Knie werden beim Gehen müde? Der Wandsitz erklärt

Warum Halten manchmal besser ist als Bewegen

Bei jeder Beugung und Streckung gleitet die Kniescheibe über den Oberschenkelknochen. Ist der Knorpel gereizt, ist genau diese Bewegung unangenehm. Beim Wandsitz bleibt der Winkel konstant: Der Muskel arbeitet, die Gleitbewegung entfällt.

Dazu kommt: Beim Gehen und Treppensteigen braucht der Oberschenkel vor allem Ausdauer, nicht Maximalkraft. Statisches Halten trainiert genau das.

So geht es

1. Mit dem Rücken an die Wand stellen, Füße etwa einen Schritt nach vorne.
2. Langsam nach unten rutschen, bis die Knie etwa im rechten Winkel stehen.
3. Halten, so lange es ruhig geht.
4. Langsam wieder hochschieben.

Drei Durchgänge mit Pause dazwischen.

Nicht tiefer als neunzig Grad

Je tiefer der Winkel, desto höher der Druck zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen. Bei neunzig Grad ist er bereits erheblich. Tiefer zu gehen bringt keinen zusätzlichen Nutzen, aber deutlich mehr Belastung.

Bei Reizung genügen auch sechzig Grad. Die Bewegung kann auch dort ausgeführt werden.

Die Knie bleiben hinter den Zehen

Stehen die Füße zu nah an der Wand, schieben sich die Knie über die Zehenspitzen. Das erhöht den Druck zusätzlich. Ein Schritt Abstand ist meist richtig.

Zwanzig Sekunden sind ein guter Anfang

Steigern Sie eher die Zahl der Durchgänge als die Haltezeit. Vier mal zwanzig Sekunden sind für das Knie günstiger als einmal achtzig.

Ein Zittern der Oberschenkel ist normal. Schmerz in der Kniescheibe ist es nicht.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Das Knie blockiert oder schwillt an.
• Es gibt beim Gehen nach.
• Schmerz direkt hinter der Kniescheibe, der bei jeder Wiederholung zunimmt.
• Nach Sturz oder Verdrehung.

Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.