Schulterblick fällt schwer? Beweglichkeit des Nackens

Wo die Drehung tatsächlich stattfindet

Etwa die Hälfte der Kopfdrehung passiert in einem einzigen Gelenk, zwischen dem ersten und zweiten Halswirbel. Der Rest verteilt sich auf die darunterliegenden Wirbel.

Das erklärt, warum Einschränkungen dort so schnell auffallen: Fällt dieses eine Gelenk aus, fehlt sofort ein großer Teil der Beweglichkeit, und der Schulterblick wird zur Ganzkörperdrehung.

Die Übung

1. Aufrecht sitzen, Schultern locker und tief.
2. Den Kopf langsam zur rechten Seite drehen, so weit es angenehm geht.
3. Am Endpunkt zwei Sekunden ruhig bleiben und weiteratmen.
4. Zur Mitte zurück, dann zur anderen Seite.

Fünf ruhige Wechsel pro Seite.

Kein Schwung, kein Ruck

Schnelle Drehbewegungen mit Schwung sind bei Nackenbeschwerden nicht sinnvoll. Die Halswirbelsäule ist der beweglichste und zugleich empfindlichste Abschnitt der Wirbelsäule. Wichtige Blutgefäße verlaufen dort.

Ruhige Bewegung erreicht dasselbe Ziel ohne dieses Risiko.

Ein Seitenunterschied ist normal, ein großer nicht

Die meisten Menschen drehen zu einer Seite etwas weiter. Ein deutlicher Unterschied, der neu auftritt, oder eine Seite, die sich blockiert anfühlt, gehört angesehen.

Beobachten Sie über eine Woche, ob sich der Unterschied unter regelmäßiger ruhiger Bewegung angleicht.

Wann sie sich anbietet

Vor dem Autofahren, in Bildschirmpausen, morgens nach dem Aufstehen. Sie braucht dreißig Sekunden und keinen Platz.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Schwindel, Übelkeit oder Sehstörungen bei der Drehung. Dann bitte die Übung sofort beenden.
• Taubheit oder Schwäche im Arm.
• Nach einem Unfall oder Sturz.
• Plötzliche starke Bewegungseinschränkung mit Schmerz.

Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.