Nacken und Schulterblatt: der Muskel dazwischen
Wenn der Schmerz genau dort sitzt, wo Nacken und Schulterblatt sich treffen, ist meist ein bestimmter Muskel beteiligt.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Der Muskel mit der ungünstigen Aufgabe
Der Schulterblattheber verbindet die obere Halswirbelsäule mit dem oberen Schulterblattwinkel. Er hebt das Schulterblatt an, und genau das tut er den ganzen Tag: beim Tragen einer Tasche, beim Halten des Telefons, bei Stress.
Weil er zwei Aufgaben gleichzeitig hat, Kopf halten und Schulterblatt heben, ist er dauerhaft beschäftigt. Bei vielen Menschen sitzt dort der punktuelle Schmerz, den sie mit dem Finger genau zeigen können.
Die Dehnung
- Aufrecht sitzen, den Kopf zur rechten Seite drehen.
- Das Kinn Richtung Achselhöhle senken, als wollten Sie dorthin schauen.
- Die rechte Hand locker über den Hinterkopf legen.
- Zwanzig bis dreißig Sekunden, dann Seite wechseln.
Der Unterschied zur einfachen Seitneigung
Bei der Seitneigung geht der Kopf gerade zur Schulter. Hier wird er zuerst gedreht und dann gesenkt. Diese Kombination bringt den Zug genau in den Faserverlauf dieses Muskels.
Deshalb spüren viele Menschen bei dieser Variante etwas ganz anderes als bei der einfachen Seitneigung.
Die Schulter bleibt unten
Wenn die Schulter der gedehnten Seite mit hochzieht, verkürzt sich der Abstand wieder. Sie können sich mit der freien Hand seitlich am Stuhl festhalten, das hält die Schulter automatisch tief.
Die Kraft der Hand
Das Gewicht der aufgelegten Hand genügt. Aktives Ziehen am Kopf ist bei der Halswirbelsäule nicht angebracht.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Schwindel oder Übelkeit bei Kopfbewegungen.
- Taubheit oder Kraftverlust im Arm.
- Nächtlicher Schmerz oder Schmerz in völliger Ruhe.
- Nach einem Unfall.
Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.