Hüfte zieht nach langem Sitzen? Der Hüftbeuger
Der Hüftbeuger verkürzt beim Sitzen. Verkürzt zieht er am Becken und damit am unteren Rücken. Die Reihenfolge der Dehnung entscheidet.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Was beim Sitzen passiert
Der Hüftbeuger verbindet die Lendenwirbelsäule mit dem Oberschenkelknochen. Im Sitzen ist er dauerhaft angenähert, also verkürzt. Nach Jahren im Büro passt er sich an diese Länge an.
Beim Aufstehen zieht er dann das Becken nach vorne unten. Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz, und die Rückenmuskulatur muss dagegenhalten. Deshalb ist eine verkürzte Hüfte häufig an Rückenbeschwerden beteiligt.
Die Dehnung, in der richtigen Reihenfolge
- In einen Ausfallschritt gehen, das hintere Knie auf ein Kissen setzen.
- Zuerst das Becken nach hinten kippen, als wollten Sie das Schambein zum Bauchnabel ziehen.
- Dann erst die Hüfte langsam nach vorne schieben.
- Dreißig Sekunden pro Seite, zweimal.
Warum die Reihenfolge alles entscheidet
Ohne die Beckenkippung schiebt sich das Becken einfach nach vorne, und der untere Rücken geht ins Hohlkreuz. Der Zug landet dann dort statt in der Hüfte.
Wer die Kippung macht, spürt die Dehnung sofort deutlich weiter vorne und tiefer, oft schon ohne jeden Vorschub. Das ist das Zeichen, dass es stimmt.
Woran Sie merken, dass es falsch läuft
Sie spüren es im unteren Rücken statt vorne in der Hüfte. Dann fehlt die Beckenkippung, oder der Schritt nach vorne war zu groß.
Warum ein Kissen
Das hintere Knie liegt sonst auf hartem Boden, und der Druck lenkt von der Dehnung ab. Ein gefaltetes Handtuch reicht.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Schmerz in der Leiste beim Drehen oder Anheben des Beins.
- Die Hüfte schmerzt nachts durchgehend.
- Das Bein knickt beim Gehen weg.
- Nach einem Sturz.
Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.