Hüfte morgens steif? Zwanzig Pendel genügen
Gelenkknorpel hat keine eigene Blutversorgung. Er wird durch Bewegung versorgt. Das erklärt, warum Steifigkeit nach Ruhe entsteht.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Warum das Gelenk Bewegung braucht
Knorpel besitzt keine Blutgefäße. Seine Nährstoffe kommen aus der Gelenkflüssigkeit, und diese wird nur durch Bewegung verteilt. Bei jeder Bewegung wird der Knorpel abwechselnd zusammengedrückt und entlastet, wie ein Schwamm.
Nach acht Stunden Nachtruhe hat dieser Vorgang lange gefehlt. Das erklärt die Steifigkeit am Morgen, die sich nach einigen Minuten Bewegung löst.
Die Übung
- Seitlich an eine Wand stellen und mit einer Hand abstützen.
- Das äußere Bein locker nach vorne und hinten pendeln lassen.
- Der Oberkörper bleibt ruhig.
- Zwanzig Pendel pro Seite.
Locker heißt wirklich locker
Wer das Bein aktiv nach vorne und hinten schwingt, arbeitet mit Muskelkraft. Genau das ist nicht gemeint. Das Bein soll schwer sein und aus dem Hüftgelenk heraus pendeln, fast wie von selbst.
Ein Bild: Denken Sie an ein Uhrenpendel, nicht an einen Fußtritt.
Der Oberkörper bleibt stehen
Schwingt der Rumpf mit, bewegt sich das Hüftgelenk weniger als gedacht. Stützen Sie sich fest ab und halten Sie den Bauch leicht angespannt.
Wann sie am meisten bringt
Morgens direkt nach dem Aufstehen und abends. Zwei Minuten für beide Seiten.
Auch vor längerem Gehen sinnvoll, weil das Gelenk dann bereits mit Flüssigkeit versorgt ist.
Steifigkeit ist nicht gleich Steifigkeit
Löst sie sich nach fünf bis zehn Minuten Bewegung, ist das ein gutes Zeichen. Hält sie länger als eine Stunde an oder kommt eine Schwellung dazu, gehört das abgeklärt.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Die Steifigkeit hält über eine Stunde an.
- Schmerz in der Leiste beim Drehen.
- Nächtlicher Schmerz oder das Bein knickt weg.
- Zunehmendes Hinken.
Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.