Wandengel für die Schultermobilität
Mobilisation und Kräftigung der Schultermuskulatur. Anleitung, häufige Fehler und angesprochene Muskeln.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an eine Wand, Füße etwa 20 cm entfernt.
Drücken Sie Hinterkopf, Schulterblätter und Gesäß gegen die Wand.
Heben Sie die Arme seitlich an, Ellbogen und Handrücken bleiben an der Wand (90 Grad).
Führen Sie die Arme langsam nach oben und wieder zurück. 10 bis 12 Wiederholungen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Der untere Rücken bildet ein Hohlkreuz und löst sich von der Wand.
So nicht 
- Arme lösen sich von der Wand, lieber kleineren Bewegungsradius wählen.
- Zu schnelles Tempo, die Kontrolle geht verloren.
Mitnehmen
Hilfsmittel
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Womit du diese Übung angenehmer machst
BLACKROLL Stretch Band
Ein 100 cm langes, elastisches Band mit eingearbeiteten Schlaufen, hergestellt in Deutschland. Die Schlaufen geben Händen und Füßen festen Halt, dadurch lässt sich der Zug genau dosieren. Verwendet wird es für Dehnübungen und für das Mobilitätstraining, etwa an Schulter und Brustmuskulatur. Anders als ein geschlossenes Widerstandsband ist es auf Länge und Dehnung ausgelegt, nicht auf Kraftaufbau mit steigendem Widerstand.
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BLACKROLL DUOBALL Set (08 und 12)
Zwei verbundene Bälle mit einer Lücke in der Mitte. Dadurch lässt sich der Bereich zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule bearbeiten, ohne Druck auf die Dornfortsätze zu geben. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Das Set enthält beide Größen: die kleinere für Nacken und Schulterblatt, die größere für den Rücken.
Bei Amazon ansehenBeanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Rotatorenmanschette
- Untere Trapezmuskulatur
- Rautenmuskeln
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