Schwierigkeit: mittel3 x 10 Wiederholungen
Wandengel für die Schultermobilität
Mobilisation und Kräftigung der Schultermuskulatur. Anleitung, häufige Fehler und angesprochene Muskeln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an eine Wand, Füße etwa 20 cm entfernt.
Drücken Sie Hinterkopf, Schulterblätter und Gesäß gegen die Wand.
Heben Sie die Arme seitlich an, Ellbogen und Handrücken bleiben an der Wand (90 Grad).
Führen Sie die Arme langsam nach oben und wieder zurück. 10 bis 12 Wiederholungen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken bildet ein Hohlkreuz und löst sich von der Wand.
- Arme lösen sich von der Wand – lieber kleineren Bewegungsradius wählen.
- Zu schnelles Tempo – die Kontrolle geht verloren.
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit – im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Rotatorenmanschette
- Untere Trapezmuskulatur
- Rautenmuskeln