Runde Schultern am Schreibtisch
Auf dem Foto fällt es zuerst auf: die Schultern stehen vorne, der obere Rücken ist rund. Aufrecht zu sitzen gelingt für zwei Minuten, dann ist die alte Haltung zurück. Das ist keine Frage der Disziplin.
Was dahintersteckt
Vorne verkürzt die Brustmuskulatur, weil die Arme den ganzen Tag nach vorne arbeiten. Hinten werden die Muskeln zwischen den Schulterblättern lang und schwach, weil sie nie gefordert werden. Aufrecht zu sitzen ist damit Arbeit gegen einen Widerstand, und deshalb hält es nicht. Beide Seiten brauchen etwas Unterschiedliches: vorne Länge, hinten Kraft.
Ihr Plan für diese Woche
- Vorne öffnen: Brustdehnung im Türrahmen, zweimal 20 bis 30 Sekunden. Der Unterarm liegt am Rahmen, nicht die Hand.
- Hinten kräftigen: Schulterblätter zusammenziehen, zwölf Wiederholungen, zwei- bis dreimal am Tag.
- Beweglichkeit oben: Wandengel, drei Durchgänge, nur im schmerzfreien Bereich.
- Die Reihenfolge zählt: erst dehnen, dann kräftigen. Umgekehrt arbeitet die Kräftigung gegen die Verkürzung an.
Die Übungen dazu
Brustdehnung im Türrahmen
Brustdehnung im Türrahmen: öffnet die Brustmuskulatur, die beim Sitzen verkürzt und die Schultern nach vorne zieht.
Schulterblätter zusammenziehen
Schulterblätter zusammenziehen: Haltungsübung, bei der die Richtung nach hinten unten über die Wirkung entscheidet.
Wandengel für die Schultermobilität
Mobilisation und Kräftigung der Schultermuskulatur. Anleitung, häufige Fehler und angesprochene Muskeln.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Taubheit oder Kribbeln, das in den Arm zieht
- Kraftverlust in Hand oder Arm
- Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt
- Schwindel bei Kopfbewegungen
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