Schultern ziehen bei Stress hoch
Erst am Abend fällt es auf: die Schultern standen den ganzen Tag zu hoch, fast an den Ohren. In stressigen Phasen ist es deutlicher, im Urlaub verschwindet es von selbst. Der Zusammenhang ist echt und gut erklärbar.
Was dahintersteckt
Der Nackenmuskel, der die Schulterblätter nach oben zieht, reagiert auf Anspannung, ohne dass Sie es bemerken. Er hält, statt zu arbeiten. Eine Dauerspannung ohne Bewegung wird schlechter durchblutet als eine Muskelarbeit mit Wechsel, und das ist der Grund, warum am Abend etwas hart und druckempfindlich ist, obwohl Sie körperlich nichts getan haben.
Ihr Plan für diese Woche
- Alle zwei Stunden, direkt am Arbeitsplatz: Schulterkreisen, zehn Kreise je Richtung. Es kostet 20 Sekunden.
- Wenn der Nacken bereits hart ist: Nacken-Isometrie, dreimal fünf Sekunden pro Richtung. Der Kopf bewegt sich dabei nicht.
- Am Abend: Pendeln im Stand, 30 Sekunden pro Seite, die Schulter hängt schwer.
- Der Auslöser ist die Anspannung, nicht die Muskulatur. Die Übung nimmt die Folge, nicht die Ursache.
Die Übungen dazu
Schulterkreisen
Schulterkreisen bei Verspannung: warum das bewusste Absinkenlassen am Ende der eigentliche Zweck ist.
Nacken-Isometrie bei Verspannungen
Isometrische Übung für Nackenbeweglichkeit und eine aufrechte Bürohaltung. Schritte, Fehler und Muskulatur.
Pendeln im Stand
Pendelübung für die Schulter: Gelenkbewegung ohne Muskelarbeit, geeignet auch bei starken Beschwerden.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
BLACKROLL Stretch Band
Ein 100 cm langes, elastisches Band mit eingearbeiteten Schlaufen, hergestellt in Deutschland. Die Schlaufen geben Händen und Füßen festen Halt, dadurch lässt sich der Zug genau dosieren. Verwendet wird es für Dehnübungen und für das Mobilitätstraining, etwa an Schulter und Brustmuskulatur. Anders als ein geschlossenes Widerstandsband ist es auf Länge und Dehnung ausgelegt, nicht auf Kraftaufbau mit steigendem Widerstand.
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BLACKROLL DUOBALL Set (08 und 12)
Zwei verbundene Bälle mit einer Lücke in der Mitte. Dadurch lässt sich der Bereich zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule bearbeiten, ohne Druck auf die Dornfortsätze zu geben. Im Stehen zwischen Rücken und Wand einsetzen und den Druck über die eigene Körperhaltung steuern. Das Set enthält beide Größen: die kleinere für Nacken und Schulterblatt, die größere für den Rücken.
Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Kopfschmerz, der neu auftritt und stärker wird
- Schwindel bei Kopfbewegungen
- Taubheit oder Kribbeln in den Armen
- Schmerz, der nachts in Ruhe auftritt
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Die sanfteste Schulterübung überhaupt. Der Arm bewegt sich durch sein eigenes Gewicht, ohne dass ein Muskel arbeiten muss.