Rücken zieht nach langem Stehen
Nach einer Schicht auf den Beinen zieht es im unteren Rücken, und das Stehen wird gegen Ende schwerer als das Gehen. Wer im Verkauf, in der Küche oder in der Pflege arbeitet, kennt das Gefühl am Ende des Dienstes.
Was dahintersteckt
Beim langen Stehen kippt das Becken nach vorne, die Lendenwirbelsäule geht ins Hohlkreuz und die kleinen Wirbelgelenke tragen mehr Last. Gleichzeitig verkürzen die Hüftbeuger, weil sie dauerhaft leicht angespannt sind. Der Zug im Rücken ist oft die Folge dieser Kette, nicht ihr Anfang.
Ihr Plan für diese Woche
- Während der Schicht, wann immer möglich: das Gewicht bewusst von einem Bein aufs andere verlagern statt still zu stehen.
- Nach der Schicht, zuerst: Hüftbeuger dehnen im Ausfallschritt, zweimal 30 Sekunden pro Seite.
- Danach: Knie zur Brust, zweimal pro Seite. Das mobilisiert den unteren Rücken.
- Zum Abschluss: Kindhaltung, eine Minute ruhig atmen.
Die Übungen dazu
Hüftbeuger dehnen im Ausfallschritt
Hüftbeuger dehnen: die Reihenfolge aus Beckenkippung und Vorschieben entscheidet über die Ausführung.
Knie zur Brust
Knie zur Brust: sanfte Dehnung für tiefe Gesäßmuskulatur und unteren Rücken.
Kindhaltung
Kindhaltung: entspannte Endposition für den Rücken, gut geeignet zum Abschluss einer Übungsrunde.
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Hilfsmittel, die das Üben angenehmer machen
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Bei Amazon ansehenWann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Schmerz, der ins Bein ausstrahlt, mit Taubheit
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