Morgens steifer Rücken? So führst du Katze-Kuh aus

Warum der Rücken morgens steif ist

Nachts bewegt sich die Wirbelsäule kaum. Die kleinen Wirbelgelenke werden über Gelenkflüssigkeit versorgt, und diese Versorgung braucht Bewegung. Nach acht Stunden Ruhe fühlt sich der Rücken deshalb bei vielen Menschen zäh an, oft für zwanzig bis dreißig Minuten.

Das allein ist kein Alarmzeichen. Steifigkeit, die den ganzen Vormittag anhält oder mit Schwellung einhergeht, gehört dagegen abgeklärt.

Die Bewegung

1. Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte.
2. Beim Einatmen den Bauch sinken lassen, Brustbein nach vorne, Blick leicht heben.
3. Beim Ausatmen den Rücken rund machen, Kinn zur Brust, Bauchnabel nach innen.
4. Im Takt der Atmung wechseln.

Acht bis zehn langsame Wechsel. Zwei Durchgänge reichen.

Der entscheidende Punkt

Die Bewegung beginnt im Becken, nicht im Nacken. Wer nur den Kopf hebt und senkt, bewegt die Halswirbelsäule und lässt den unteren Rücken unberührt. Genau dort soll die Bewegung aber ankommen.

Stellen Sie sich vor, das Steißbein zeigt zuerst nach oben, dann nach unten. Der Rest der Wirbelsäule folgt dieser Bewegung wie eine Kette.

Warum langsam wichtiger ist als weit

Der Reiz entsteht durch das Durchlaufen der Bewegung, nicht durch die Endposition. Wer schnell wippt, bewegt vor allem die beweglichsten Abschnitte und überspringt die steifen. Ein Wechsel sollte etwa vier bis fünf Sekunden dauern.

Wann sie sich besonders anbietet

Direkt nach dem Aufstehen, noch vor dem Frühstück. Zwei Minuten genügen. Auch als Pause bei langer Schreibtischarbeit, wenn der Rücken sich meldet.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Die Steifigkeit hält länger als eine Stunde an oder das Gelenk ist geschwollen.
• Der Schmerz zieht ins Bein oder ein Bein wird schwach.
• Beschwerden in Ruhe oder nachts, Fieber, ungewollter Gewichtsverlust.

Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.