Rumpfdrehung im Ausfallschritt
Rumpfdrehung im Ausfallschritt: mobilisiert die Brustwirbelsäule und fordert die schräge Bauchmuskulatur, während das Becken ruhig bleibt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Stellen Sie den rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Das hintere Bein bleibt gestreckt, beide Füße zeigen nach vorne.
Fassen Sie mit der rechten Hand den linken Ellbogen, sodass die Arme vor der Brust liegen.
Drehen Sie den Oberkörper langsam zur Seite des vorderen Beins. Das Becken bleibt dabei ruhig nach vorne gerichtet.
Halten Sie die Drehung kurz und atmen Sie in der Endposition aus.
Kommen Sie langsam zurück. Acht Wiederholungen, dann Bein und Arme wechseln.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Häufige Fehler
- Das Becken dreht mit. Dann kommt die Bewegung aus der Hüfte statt aus der Brustwirbelsäule.
- Schwungvolles Drehen. Die Bewegung wird langsam geführt, nicht gerissen.
- Das hintere Knie sackt ein und der untere Rücken geht ins Hohlkreuz.
- In die Drehung hineinpressen. Bis zur Grenze drehen und dort ruhig atmen genügt.
Beanspruchte Muskeln
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Schräge Bauchmuskulatur
- Rückenstrecker
- Brustwirbelsäulen-Rotatoren
- Hüftbeuger des hinteren Beins
- Gesäßmuskulatur