Handynacken: Ist die Haltung wirklich schuld an Nackenschmerzen?
Der Kopf wiegt rund fünf Kilo – beim Blick aufs Handy lastet rechnerisch viel mehr auf dem Nacken. Warum die Haltung allein trotzdem nicht alles erklärt.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Der Kopf eines Erwachsenen wiegt ungefähr fünf Kilogramm. Getragen wird er von nur sieben Halswirbeln – genauso vielen, wie eine Giraffe hat. Was passiert, wenn wir stundenlang nach unten aufs Handy schauen? Zwei kurze Erklärvideos geben Antworten.
Teil 1: Der Kasten Wasser auf dem Hals
Je weiter der Kopf nach vorne kippt, desto größer wird der Hebel, den die Nackenmuskeln halten müssen. Eine bekannte Modellrechnung (Hansraj, 2014) kommt bei einer Neigung von 60 Grad auf eine Last von etwa 27 Kilogramm – mehr als ein Kasten Wasser.
Doch eine Rechnung ist noch kein Beweis. Eine Studie mit 150 jungen Erwachsenen zwischen 18 und 21 Jahren (Damasceno und Kollegen, 2018, European Spine Journal) fand keinen Zusammenhang zwischen der Kopfhaltung beim Handy und Nackenschmerzen. Die Haltung allein ist also nicht die ganze Erklärung.
Teil 2: Was dem Nacken wirklich fehlt
Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Kaffeebecher mit ausgestrecktem Arm. Eine Minute ist kein Problem, eine Stunde wird zur Qual – nicht weil die Haltung falsch ist, sondern weil sie sich nie ändert. Ähnlich geht es dem Nacken.
Drei Dinge, die Ihrem Nacken helfen können
- Bewegung und Abwechslung: Kopf drehen, Schultern kreisen, zwischendurch aufstehen. Die beste Haltung ist die, die Sie gleich wieder wechseln.
- Kraft: Studien zeigen, dass gezieltes Training bei Nackenschmerzen helfen kann. Wenige Minuten, einige Male pro Woche, sind ein guter Anfang.
- Stress und Schlaf beachten: Anspannung und schlechter Schlaf hängen häufig mit Nackenschmerzen zusammen.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
- Der Schmerz strahlt in den Arm aus
- Arm oder Hand werden taub, kribbeln oder werden schwach
- Nackenschmerzen nach einem Unfall oder Sturz
- Nackensteife mit Fieber und starken Kopfschmerzen – dann sofort ärztliche Hilfe
Passende Übungen finden Sie in unserem Übungsbereich für den Nacken.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei starken, anhaltenden oder ungewöhnlichen Beschwerden lassen Sie sich bitte ärztlich beraten.
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Macht Handy-Nutzung Nackenschmerzen?
Die Belastung des Nackens steigt, je weiter der Kopf nach vorne kippt. Studien konnten jedoch keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Handyhaltung und Nackenschmerzen nachweisen. Wichtiger scheint zu sein, die Haltung regelmäßig zu wechseln.
Wie oft sollte ich den Nacken trainieren?
Für den Anfang reichen wenige Minuten, einige Male pro Woche. Wichtig ist die Regelmäßigkeit und eine langsame Steigerung.
Können Stress und Schlaf den Nacken beeinflussen?
Ja, Stress und schlechter Schlaf hängen häufig mit Nackenschmerzen zusammen. Entspannung und ein erholsamer Schlaf können deshalb Teil der Lösung sein.
Passende Übungen bei Nacken
Kinn sanft zurückziehen
Dehnung des Schulterblatthebers
Türrahmen-Dehnung für Schulter und Nacken
Seitneigung mit sanftem Zug
Langsame Kopfdrehung
