Knie knackt: Harmlos oder Warnsignal?
Knacken im Knie ist sehr häufig – auch bei Menschen ganz ohne Schmerzen. Wann das Geräusch egal ist und bei welchen Signalen Sie genauer hinhören sollten.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
Treppe hoch – und das Knie macht ein Geräusch. Knacks, knirsch, plopp. Viele denken sofort an einen Schaden. Zwei kurze Erklärvideos zeigen, warum das meistens unbegründet ist und wann Sie doch hinhören sollten.
Teil 1: Gebaut für Druck
Beim Treppensteigen wirkt auf die Kniescheibe ein Vielfaches der Kraft wie beim normalen Gehen. Deshalb sitzt hinter ihr der dickste Knorpel des ganzen Körpers. Das Knie ist kein wackeliges Scharnier, sondern auf Druck ausgelegt.
Und trotzdem knackt es. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 (British Journal of Sports Medicine) hat 103 Studien mit mehr als 36.000 Menschen ausgewertet. Geräusche im Knie hatten 41 Prozent aller Teilnehmenden – und 36 Prozent der Menschen ganz ohne Knieschmerzen. Das Geräusch allein sagt also wenig darüber aus, ob ein Knie gesund ist.
Teil 2: Wann Sie hinhören sollten
Vier Signale, die ärztlich abgeklärt werden sollten
- Das Knacken kommt zusammen mit Schmerzen.
- Das Knie wird dick und warm.
- Das Knie blockiert plötzlich oder knickt weg.
- Die Geräusche haben nach einem Sturz oder Unfall begonnen.
In diesen Fällen gehört das Knie in ärztliche oder physiotherapeutische Hände.
Was dem Knie hilft, wenn es nur knackt
- Bewegung: Knorpel hat keine eigenen Blutgefäße. Er wird versorgt, wenn sich das Gelenk bewegt – ähnlich wie ein Schwamm, der sich vollsaugt.
- Kraft: Kräftige Oberschenkel- und Hüftmuskeln nehmen dem Knie Arbeit ab. Studien zeigen, dass gezieltes Training bei Knieschmerzen gut helfen kann.
Passende Übungen finden Sie in unserem Übungsbereich für das Knie.
Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei starken, anhaltenden oder ungewöhnlichen Beschwerden lassen Sie sich bitte ärztlich beraten.
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Ist ein knackendes Knie gefährlich?
Meistens nicht. Knacken im Knie kommt auch bei vielen Menschen ohne Beschwerden vor. Abklären lassen sollten Sie es, wenn Schmerzen, Schwellung, Blockaden oder ein Unfall dazukommen.
Sollte ich ein knackendes Knie schonen?
Wenn es nur knackt und nicht wehtut, ist Schonung in der Regel nicht nötig. Bewegung versorgt den Knorpel, und Krafttraining für Oberschenkel und Hüfte entlastet das Knie.
Warum knackt das Knie besonders beim Treppensteigen?
Beim Treppensteigen ist der Druck hinter der Kniescheibe deutlich höher als beim Gehen. Geräusche werden dabei häufiger wahrgenommen, sind aber für sich allein kein Zeichen für einen Schaden.
Passende Übungen bei Knie
Oberschenkel anspannen
Gestrecktes Beinheben
Statische Wandsitz-Übung für die Knie
Langsam von der Stufe absteigen
