Nervengleiten: bewegen statt dehnen bei Ischias

Warum Dehnen hier anders wirkt

Ein Nerv ist kein Muskel. Er lässt sich nicht dehnen wie ein Gummiband, sondern gleitet in einer Hülle durch das Gewebe. Verklebt diese Hülle oder ist der Nerv gereizt, verliert er diese Gleitfähigkeit.

Eine gehaltene Dehnung zieht dann an einer bereits gereizten Struktur. Genau deshalb verschlimmern klassische Dehnübungen Ischiasbeschwerden manchmal.

Die Bewegung

1. Aufrecht auf einem Stuhl sitzen, beide Füße am Boden.
2. Ein Bein nach vorne ausstrecken und gleichzeitig das Kinn zur Brust ziehen.
3. Dann das Bein beugen und den Kopf wieder heben.
4. Zehn ruhige Wechsel.

Das Prinzip dahinter

Streckt man das Bein, wird der Nerv am unteren Ende gespannt. Hebt man gleichzeitig den Kopf, wird er am oberen Ende mobilisiert. Der Nerv gleitet dadurch, ohne unter Zug zu geraten.

Deshalb ist die Gleichzeitigkeit entscheidend: Bein strecken und Kinn senken gehören zusammen, Bein beugen und Kopf heben ebenso.

Die Grenze

Es darf nicht stärker kribbeln als vor der Übung. Nimmt das Kribbeln oder die Ausstrahlung zu, ist die Bewegung zu groß. Machen Sie sie kleiner, nicht langsamer.

Wie oft

Zweimal täglich zehn Wechsel pro Seite. Bei dieser Übung steht die Wiederholung statt der Intensität im Vordergrund.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

• Das Bein wird schwach, Sie stolpern oder der Fuß hängt.
• Taubheit zwischen den Beinen oder Probleme beim Wasserlassen. Das ist ein Notfall.
• Die Beschwerden nehmen über Tage zu statt ab.

Dieser Text ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Abklärung.