Schwierigkeit: mittel2 Mal pro Seite
Handtuchdehnung hinter dem Rücken
Handtuchdehnung: mobilisiert die Innendrehung der Schulter, die bei Beschwerden zuerst verloren geht.
Üben
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Ein Handtuch in die obere Hand nehmen und hinter dem Rücken herunterhängen lassen.
Mit der unteren Hand von hinten greifen.
Mit der oberen Hand ganz sanft nach oben ziehen.
20 Sekunden, dann die Seiten tauschen.
Hinweis: Die gezeigten Übungen sind informierende, unterstützende Übungen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Fachperson.
So nicht
Häufige Fehler
- Zu kräftig ziehen. Die untere Hand wird geführt, sie arbeitet nicht selbst.
Mitnehmen
Beanspruchte Muskeln
3D · Muskelanatomie
Diese Muskeln arbeiten bei der Übung mit, im Video siehst du sie als 3D-Animation hervorgehoben.
- Schultergelenk
- Rotatorenmanschette
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